Está se planejamento para começar um exercício e a caminhada foi sua escolha? Temos algumas dicas e cuidados para você se organizar:
- Escolha um lugar agradável e seguro próximo a sua residência ou trabalho.
- Procure um parceiro para caminhar com você.
- Prefira lugares planos e arborizados ou ruas sem movimento intenso de veículos.
- Use roupas leves e confortáveis que permitam a evaporação do suor em dias quentes.
- Escolha um tênis confortável que dê apoio e estabilidade, além de amortecer o impacto das passadas.
- Use preferencialmente meias de algodão, pois elas ajudam a absorver o suor.
- Use protetor solar, óculos escuros e boné e evite expor-se ao sol das 10h às 16h.
- Não esqueça de alongar-se antes e após a caminhada.
- Inicie sua caminhada em ritmo mais lento e vá progredindo devagar até alcançar uma velocidade que possa manter por cerca de 30 min.
Além disso, é importante manter uma rotina alimentar equilibrada e planejar-se antes do exercício. O tempo ideal para que uma refeição seja digerida é de duas a quatro horas aproximadamente. O jejum não é indicado no momento do exercício, porém o recomendado é não iniciar um treino com o estômago muito cheio.
Outro ponto importante é a hidratação: é importante cuidar dela antes, durante e depois da caminhada. Nossa dica é levar uma garrafinha de água e beber regularmente a cada 15 ou 20 minutos.
Se interessou em começar a caminhada? A prática regular de atividades físicas é fundamental para uma vida mais saudável e um corpo em forma. Por isso, a Unimed POA oferece a seus clientes e à comunidade a prática de atividades físicas ao ar livre com a orientação de instrutores. As Caminhadas Orientadas ocorrem em POA, Canoas, Guaíba e Cachoeirinha. Confira a programação completa abaixo:
Para participar, é necessário apresentar atestado médico. As inscrições são gratuitas para todos. Informações pelo telefone: 4004 2040.
E lembre-se: antes de praticar qualquer atividade física, consulte seu médico.