Você sabia que a sua alimentação pode ser um fator decisivo na hora de aliviar ou potencializar os sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual)? Por isso, reunimos aqui algumas dicas de alimentos que podem te ajudar a passar por esse período de uma forma mais leve e saudável. Confira:
Alimentos que potencializam os sintomas: os alimentos pró-inflamatórios, a monotonia alimentar e o baixo consumo de água podem aumentar dores e edemas. Exemplos de alimentos pró-inflamatórios: industrializados, bebidas alcoólicas, fast-food e sal.
Alimentos que amenizam os sintomas: o consumo de alimentos anti-inflamatórios combinados com uma mastigação adequada e uma boa ingestão de água podem te ajudar a aliviar os sintomas. Exemplos: canela, alho, gengibre, açafrão, abacate, peixes, sementes, azeite de oliva, legumes verde-escuros, frutas vermelhas e cacau.
Drible o desejo por doces: a vontade de comer doces é causada pela queda de serotonina e dopamina (hormônios do prazer, bem-estar e apetite). A dica é consumir alimentos com princípio amargo ou planejar doces saudáveis. Sugestões: chocolates amargos, nozes, pipoca e banana.
Reduza os edemas (inchaços): os edemas são o resultado da inflamação e da baixa ingestão de água. Para aliviar esse sintoma, consuma de 35 a 40ml de água por kg de peso e beba chás como cavalinha, carqueja, guaraná, gengibre, hibiscos, verde e mate.
Evite enxaquecas: o desequilíbrio hormonal, a queda de magnésio, o baixo consumo de ômega 3, ômega 9 e vitamina B6 podem desencadear quadros de enxaqueca. Para minimizá-los, inclua na alimentação sementes, azeite de oliva, legumes verde-escuros, abacate, peixes, leguminosas e oleaginosas.
Diminua a insônia: a queda de triptofano, precursor de melatonina, pode gerar a dificuldade de dormir. Para diminuir esse quadro, inclua na alimentação abacate, banana, nozes, pipoca, sementes e mel.
Evite a constipação: acionada pela progesterona e queda de magnésio, a constipação pode ser evitada por meio do consumo de água, vegetais verde-escuros e fibras.
Reduza a acne: acionada por alteração hormonal e inflamação, a acne pode ser amenizada por alimentos in natura, que ajudam a “limpar" o organismo.
Aqui, no Viver Bem, nós temos diversas atividades. Confira a agenda completa de atividades AQUI e participe!