Na maior parte do tempo estamos vivendo a nossa vida preocupados com as múltiplas tarefas que temos que dar conta. Passamos os dias preocupados com o futuro, ruminando o passado, muitas vezes divagando e, assim, acabamos não tendo atenção plena no que estamos fazendo no momento presente.
Quando percebemos, acabamos criando hábitos negativos, fazemos escolhas desalinhadas aos nossos valores e facilmente podemos entrar em um estado de exaustão e adoecimento físico e mental.
O Mindfulness - em português, Atenção Plena - foi desenvolvido como uma técnica de regulação emocional para aliviar o estresse, melhorando o autoconhecimento e o equilíbrio emocional. Com inspiração no budismo, o Mindfulness possui comprovação científica e traz uma série de benefícios para o corpo e para a mente, sendo bastante utilizado no tratamento de dores crônicas, comportamentos alimentares e doenças como depressão, ansiedade e Síndrome de Burnout.
Alguns dos benefícios do Mindfulness:
- Redução e controle dos níveis de estresse e ansiedade;
- Reconhecimento e regulação das nossas emoções;
- Aumento da capacidade de concentração;
- Maior clareza sobre o que é importante para nós e quais são os nossos limites;
- Melhora nos sentimentos de bem-estar e na qualidade de vida.
Existem as práticas formais, ou seja, técnicas mais estruturadas feitas por meio de meditação e as práticas informais, nas quais aplicamos o Mindfulness em nosso dia-a-dia, sendo que essas práticas se complementam entre si. A Terapia Cognitivo-Comportamental também vem utilizando essa técnica como complementar ao processo terapêutico, ampliando as possibilidades da terapia com a incorporação da atenção plena.
E como podemos começar a praticar o Mindfulness? Pela respiração. O início e o nosso primeiro foco é a respiração, que atua como uma âncora, sendo uma conexão com o momento presente. Quando focamos a atenção na respiração de maneira consciente, observando a sensação de inspirar e expirar, cultivamos a presença.
Comece dedicando de 5 a 10 minutos do dia para essa prática, aumentando progressivamente o tempo e, neste momento, apenas observe a sua respiração.
Viver com atenção plena é um processo, um hábito que aprendemos pela prática e que nos traz para o presente para que possamos cultivar a vida de uma forma mais completa e consciente.
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