Vamos começar falando sobre a definição de saúde mental? A saúde mental inclui o bem-estar emocional, social e psicológico, influenciando a maneira como pensamos, sentimos, agimos, fazemos nossas escolhas e a forma como nos relacionamos. Ou seja, ela é essencial para a nossa qualidade de vida e bem-estar.
Neste sentido, o autocuidado torna-se uma prática essencial para mantermos a saúde mental. Ele atua desde ajudar no gerenciamento do estresse e da ansiedade diante do contexto cada vez mais acelerado em que vivemos, quanto a melhora da nossa autoestima, estando diretamente relacionado à maneira como pensamos sobre nós mesmos.
Autocuidado e autoestima são duas palavras que estão diretamente conectadas. Significa que a pessoa possui amor-próprio, respeita seus limites e se cuida em todos os aspectos.
Assim, o autocuidado é todo o movimento que fazemos para cuidar da nossa saúde, do nosso bem-estar e de nós mesmos com o objetivo de promover a qualidade de vida. E aqui, cabe ressaltar que praticar o autocuidado não significa estar sempre bem, mas a pessoa busca conhecer a si mesmo e procura soluções para os desafios da vida.
A vida não é linear, onde todos os aspectos dela estão em equilíbrio. Algumas vezes algumas áreas estão mais equilibradas e outras, menos. O que precisamos refletir para reduzir as dificuldades é se questionar: o que é inegociável e o que é negociável para mim neste momento? Quais são os meus valores?
E quais os tipos e como cultivar hábitos de autocuidado?
Autocuidado físico: representa a conexão com o nosso corpo através de atividades que melhoram a nossa saúde física e mental.
- Tenha uma alimentação saudável e balanceada, não pensando em emagrecimento, mas sim no bem-estar e na longevidade.
- Escolha uma atividade física que você goste e inclua este hábito na sua rotina para melhorar a saúde do seu corpo e mente.
- Cuide do seu sono para que este momento seja de qualidade. Uma boa noite de sono melhora a memória, aumenta a disposição e melhora o humor.
Autocuidado intelectual: é a escolha de nutrir os pensamentos com conteúdos saudáveis e assuntos que contribuam positivamente para o nosso desenvolvimento.
- Busque realizar atividades que estimulem o seu cérebro, como aprender algo novo ou fazer caminhos diferentes do habitual.
- Coloque a leitura em dia, assista séries ou filmes e tenha momentos de lazer.
Autocuidado social: observar as relações e buscar a aproximação com pessoas que contribuam para o nosso crescimento e evolução.
- Dedique tempo de qualidade e compartilhe momentos agradáveis com as pessoas que você gosta e fazem bem.
- Cerque-se de pessoas que possibilitem relacionamentos saudáveis baseados no respeito, confiança e atenção.
Autocuidado espiritual: percepção de que existe algo maior que guia a nossa existência no universo, se conectar com esse propósito e compreender que fazemos parte de tudo isso. E, neste aspecto, entrar em contato com seu lado espiritual não significa, necessariamente, ter uma religião.
- Encontre o que é espiritualidade para você e busque ações que podem fazer parte da sua rotina. Seja através da meditação, oração, seja contemplar a natureza ou mudar comportamentos que você não gosta em si mesmo.
- Procure alimentar emoções positivas, ter momentos de pausa e de reconexão.
Autocuidado emocional: envolve se permitir sentir e acolher as emoções, sejam elas positivas ou negativas, para aprendermos a lidar com momentos positivos e negativos.
- Dedique um momento para praticar o seu autoconhecimento. Observe seus pensamentos, as situações que te alegram e entristecem e busque aceitar as suas emoções, sem julgamentos.
- Escreva os seus pensamentos em um diário das emoções, sem exigências de frequência e horários, o objetivo é que seja um espaço de expressão.
- Procure conversar com alguém de sua confiança ou procure auxílio profissional caso não consiga lidar sozinho com os desafios.
E o que não é autocuidado?
Sabendo que o objetivo do autocuidado é olhar para si e para as suas necessidades, o autocuidado não pode ser uma obrigação ou algo feito sem motivação. Não pode ser mais um compromisso exigido em sua lista de tarefas.
Cada pessoa funciona de um jeito, portanto o autocuidado deve ser bom para quem pratica e é algo individual, ou seja, vai ao encontro do estilo de vida e preferências de cada um.
A prevenção é sempre o melhor caminho para cultivarmos o bem-estar e a qualidade de vida e o autocuidado atua nessa conscientização sobre a importância de cuidarmos da nossa saúde integral.
Que tal aproveitar que estamos chegando ao final do ano para planejar algumas mudanças direcionadas ao seu autocuidado?
Você pode aproveitar um tempinho para aprender algo novo. Quem sabe praticar Meditação ou Yoga?
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