Cuidar da saúde de forma integral significa investir em ações que promovam a saúde do corpo e da mente. Ou seja, a saúde física e a mental estão totalmente conectadas, e manter ambas em equilíbrio pode ser um desafio.
Para termos uma vida mais saudável, precisamos adquirir hábitos que cuidem como um todo da nossa saúde, como ter uma alimentação balanceada, rotina de exercícios físicos, sono adequado e momentos que proporcionem bem-estar.
Sabemos que, na correria da vida que levamos, pode ser difícil organizar uma rotina que contemple todos esses exemplos, e, nesse sentido, é importante considerarmos a ideia de micro-hábitos. Já ouviu falar? Trata-se de compreendermos que não precisamos esperar um momento ideal para implementar novos hábitos e pequenas mudanças em nossa rotina. Por exemplo, utilizar mais escadas, beber mais água, dormir 30 minutos mais cedo, são pequenos movimentos que auxiliam nesse processo.
Ao repetirmos inúmeras vezes um comportamento desejado, nosso cérebro entenderá que não precisa mais gastar tanta energia para realizá-lo, e, assim, o comportamento passará a ser automático, tornando-se um hábito.
Portanto, a disciplina e a persistência são fundamentais para adquirirmos novos hábitos e alcançarmos objetivos no longo prazo. Nesse caminho, é natural precisarmos de diversas tentativas, e a frustração pode surgir, por isso, mantenha-se constante, para não desistir.
Quais são os estágios da mudança de comportamento?
Na década de 1980, os psicólogos e pesquisadores Prochaska e Diclemente desenvolveram um modelo que explica os estágios da mudança comportamental. De maneira prática, a metodologia se aplica a qualquer indivíduo que deseja construir um novo hábito saudável ou deseja modificar um comportamento indesejado, e contempla seis estágios:
1) pré-contemplação – nesse estágio o indivíduo pode não identificar que o seu comportamento é prejudicial para a sua saúde. Nessa etapa, o mais importante é identificar o problema por meio de informações relevantes que tragam a possibilidade de mudança à consciência.
2) contemplação – aqui a pessoa começa a identificar o seu comportamento como prejudicial e passa a ponderar as suas escolhas, considerando os benefícios de uma possível mudança e identificando que um novo caminho é possível.
3) preparação – lembra quando falamos sobre micro-hábitos? Aqui é a hora em que a pessoa começa a colocar os pequenos passos em prática e seguir em direção a uma grande mudança de comportamento, identificando também os desafios a serem enfrentados para adquirir constância.
4) ação – nesta etapa é essencial a preparação para uma potencial recaída. Ter essa consciência e celebrar as pequenas conquistas é a chave, assim como saber acolher as imperfeições, pois elas fazem parte de todo processo de mudança. A pessoa deve ter objetivos realizáveis dentro do seu contexto.
5) manutenção – como se manter motivado frente à felicidade sentida pela conquista?
Talvez o maior desafio na mudança de comportamento seja a consistência. Passado o ânimo inicial de finalmente ter conseguido agir, quanta motivação é necessária para fazer com que um comportamento realmente se torne parte da nossa vida?
Nessa etapa, o mais importante é criar mecanismos de reforço positivo do novo hábito, bem como relembrar os ganhos e benefícios do novo comportamento.
6) recaída – assim como a vida, o processo de mudança de comportamento tem altos e baixos. É natural e esperado, dentro desse processo, que ocorram recaídas, e aqui a auto-observação e a identificação de gatilhos que conduzem à regressão do antigo hábito são fundamentais. A pessoa não deve ser culpar, e, sim, entender esses momentos como aprendizados para a sustentabilidade dos novos hábitos.
Novos hábitos: no dia 1º de janeiro eu começo?
Você estaria feliz se daqui a um ano a sua vida estivesse igual?
Como você se imagina no futuro?
Qual a sua maior dificuldade na construção de hábitos mais saudáveis?
Com planejamento, nos aproximamos da mudança de hábitos que desejamos para uma vida mais saudável. Sabemos que não é fácil, então, para auxiliar nesse processo, construímos o Guia Para Você Viver Bem. Uma ferramenta para auxiliar de forma simples e prática a cuidar da sua saúde durante todo o ano. Clique aqui e acesse agora mesmo!
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